冬季锻炼不宜过早

发布: 2010-12-23 01:06 | 作者: 仙人掌 | 来源: 北美中医网--www.natcm.com

健康是人们的第一财富,人人渴望健康,于是晨练队伍越来越庞大。然而,有关医学专家提醒您,冬天早早起床到室外锻炼,弊大于利。

首先,冬季的清晨,寒气袭人。在这样严峻的晨寒环境中,人的整生命显得特别瑟缩脆弱,身体的外露部位,如手部、脸部、尤其是双耳,最易受冻,有时冻了还不知道。这样严峻的晨寒,一般说,须待太阳出来半个小时后,才得开始缓解。  

其次,清晨地面空气中氧的含量,是一天24小时中最低的时刻。须待太阳出来后,随着绿色植物的光合作用,吸碳吐氧,地面上空气的含氧量,方得逐步增加。据研究,地面上的空气含氧量,需待太阳出来半个小时后,才有利于人们的呼吸。  

再次,清晨地面上的空气污染也最重,白天,工业排放出来的废气,汽车排放的尾气,还有人和动物排放的二氧化碳等等。上述有毒有害的气体,因受夜间温度的下降而沉降于地的表面,只有待太阳出来,地表温度升高后,才得以升向高空散去。  

依据这些现代科学知识,不仅说明冬季晨练“必待日光”的理念无比精辟,而且说明我们祖先思维的无比深邃,早在千年前就揭示出今日方为科学所证实的事物。  

老年人抗寒、抗毒害能力的日益下降,冬季晨练务必“必待日光”赶迟不赶早。晨间起床后,先喝杯白开水,然后在室内走动走动,活络一下关节、肌肉,为晨练做好准备,待太阳升起半小时后再外出晨练;同时,吃点如牛奶(豆浆)面包(饼干)之类流质或半流质的东西,避免空腹锻炼。  

另外,为了“无汇皮肤,使气亟夺”以保护阳气,老年人晨练可循“春球、夏泳、秋爬、冬跑”古训,以“跑”为主,“跑”而不出汗量力而行。跑,有利于提高心肺和消化机能,调节新陈代谢,不宜跑的体弱多病者,则适于散步。散步有慢步快步之分;慢步,即“随便走走(逍遥步)”,可起轻微锻炼作用,可怡情畅志;快步,走时心率略增,停留复原。亦可快步——慢跑龙套——快步,以活动后身心舒愉为准。